Confira 5 exercícios para emagrecer com saúde agora no final de ano e arrasar quando for pegar uma prainha. Veja as dicas e corra (literalmente) atrás do prejuízo.

“Vem chegando o verão, o calor no coração, essa magia colorida…” Ah, o verão! Tem quem adore a estação mais quente do ano e há quem não seja tão fã assim. Mas o fato é que é nesta época do ano deixamos os corpos mais em evidência e aí chega a hora de correr atrás do prejuízo, daquelas pizzas devoradas durante o ano, das noitadas de fondue e vinho com os amigos durante o inverno, dos sorvetinhos de domingo. Sim, meus amigos, é chegada a hora do famoso Projeto Verão, agora versão 2018, não é? Pois é, sempre é tempo de tirar o pé da jaca e fazer o possível para estar saudável e se sentir bem com o seu corpo.

E você já sabe, a gente está sempre aqui pra te dar uma mãozinha e várias dicas para facilitar a sua vida. Nós já falamos aqui no blog sobre alguns esportes que ajudam a emagrecer e no post de hoje, você confere 5 exercícios para emagrecer com saúde agora no final de ano e arrasar quando for pegar uma prainha. Confira as dicas e corra (literalmente) atrás do prejuízo.

5 melhores exercícios para emagrecer

Seja qual for o exercício escolhido para perder aqueles quilinhos extras, isso só é possível porque a atividade física ativa o metabolismo e favorece a queima das calorias acumuladas em forma de gordura. Sem falar que a prática de exercícios físicos ainda contribui para diminuir os pneuzinhos, as indesejadas celulites, deixa o bumbum, coxas e braços mais firmes e durinhos e ainda regula a pressão arterial, além de outros índices, como colesterol, triglicerídeos e glicemia. Resumindo, só traz benefícios para a sua saúde e seu corpo.

E aí, animou em praticar uma atividade física? Dá só uma olhada nos 5 exercícios para emagrecer que podem ser até mesmo praticados em casa e vão te ajudar  a ficar em forma para o verão e o resto do ano também.

Caminhar

Difícil encontrar alguém que não goste de caminhar, não é verdade? Além de ser um ótimo exercício para emagrecer, já que meia hora de caminhada pode queimar até 240 calorias, a caminhada melhora a circulação sanguínea prevenindo complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão, melhora a postura, reduz o inchaço nas pernas e tornozelos e ainda combate a ansiedade e o estresse. E um dos segredos para conseguir um melhor resultado é começar a caminhar os primeiros cinco minutos em um ritmo mais lento, em seguida acelerar e quando faltar cinco minutos para acabar o seu percurso, reduza o ritmo novamente. E o melhor é que todos estes benefícios da caminhada podem ser alcançados com a prática de um exercício que não tem custo nenhum! É só escolher um parque ou um trajeto de rua mesmo para praticar a sua caminhada.

Pular Corda

Essa atividade física que mais parece brincadeira de criança é na verdade um dos exercícios para emagrecer mais efetivos quando o assunto é queimar calorias e trabalhar vários músculos do corpo. Acredite se quiser, pulando corda durante uma hora você queima cerca de 800 calorias. Tudo, não é mesmo? E além disso, este exercício é vantajoso para melhorar a coordenação motora e a agilidade de braços e pernas. E a vantagem é que essa atividade também não tem custo nenhum e você pode praticar em qualquer cantinho da casa ou mesmo ao ar livre.

Fortalecimento muscular

Os exercícios de musculação ajudam a ganhar massa muscular e isso ajuda a emagrecer, já que quanto mais músculos no corpo, mais calorias ele queima. E as modalidades como flexões, agachamentos, mergulhos e remadas são alguns dos movimentos que fazem parte dos exercícios de fortalecimento muscular.  E você pode até pensar que para praticar os exercícios de fortalecimento muscular é necessário frequentar uma academia, para usar aquela infinidade de aparelhos de musculação, certo? É aí que você se engana! Muitos movimentos você pode até fazer em casa, como uma série de flexões ou agachamentos. Ou seja, não tem desculpa para não malhar, hein?

Treino Funcional

Os exercícios funcionais estão super em alta e também não é pra menos, já que um treino funcional gasta em média até mil calorias por aula. E o legal deste tipo de treino é que todos os músculos do corpo são trabalhados em exercícios que simulam movimentos que fazem parte do nosso dia a dia, como agachamentos, saltos, giros, empurrões e corridas. E tudo isso utilizando o próprio peso do corpo ou alguns materiais como halteres, pesinhos, faixas elásticas, bolas, cintos e trampolins que ajudam não só na perda de peso, mas também na postura, estabilidade, flexibilidade, fortalecimento e o condicionamento do corpo.

Elíptico

Ele é o queridinho das academias e chegou para disputar o espaço com as esteiras. Quem tem um elíptico em casa também adora se exercitar neste aparelho! E não é por menos, já que os movimentos são de baixo impacto e eliminam cerca de 600 calorias por hora em uma série de intensidade média. E para quem quer aumentar o gasto calórico e também exercitar e tonificar os braços, a dica é segurar as alças móveis do aparelho, não as estáticas.

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Mais segredinhos para emagrecer com saúde

E a gente sabe que não vão ser apenas os exercícios para emagrecer que vão salvar o seu verão, não é mesmo? Para obter bons resultados, não só estéticos, mas também para a sua saúde é necessário um conjunto de ações que elencamos abaixo.

1. Beba água

A recomendação é beber pelo menos 2 litros de água por dia. A água acelera o funcionamento dos rins e evita a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta o emagrecimento. A dica é sempre ter por perto uma garrafinha com água, seja no trabalho, no sofá, na mesinha de cabeceira da cama, para sempre lembrar de tomar água durante o dia e não só quando sentir sede.

2. Tenha uma alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável não significa necessariamente viver de dieta. É possível comer bem e não passar fome.  Para isso, priorize uma alimentação leve, com muitas frutas, legumes e proteínas e evite alimentos industrializados e gordurosos. Sim, a gente sabe que é difícil comer sempre certinho, mas então que tal eleger um dia do final de semana para aquela pizza com os amigos ou um churrasquinho? O segredo para manter a forma é não exagerar.

3. Evite bebidas alcoólicas

Aquela cervejinha ou taça de vinho inocente tem algumas calorias que depois vão pesar na balança, pode apostar! Além disso, o álcool diminui os níveis hormonais de testosterona, o que diminui o anabolismo muscular, que é o ganho de massa muscular e também prejudica a queima de gordura. Então vale a mesma dica da alimentação, não precisa se privar totalmente de um chopinho de vez em quando, mas não exagere.

E aí, gostou das opções de exercícios para emagrecer e turbinar o seu Projeto Verão 2018? Agora você não tem mais desculpa para ficar sem se exercitar e depois ficar sem coragem de desfilar o corpitcho por aí, hein? Bora correr atrás do prejuízo, ser feliz e curtir o verãozão que logo, logo tá aí!

 

Com imagens e informações: mundoboaforma.com.br; globoesporte.globo.com; tuasaude.com; boaforma.abril.com.br; istockphoto.com;boaformaesaude.com.br; revistamoi.com; diariodeatleta.com.br; fitnessworldinc.com; vidaativa.pt.